Tietoinen hengittäminen sisään ja ulos poistavat stressiä ja alentavat stressihormonien määrää veressä. Sisään hengitys tuo happea vereen kehon aineenvaihduntaa ja energian tuotantoa varten. Uloshengitys puhdistaa kehon hiilidioksidista. Usein hengitämme pinnallisesti. Syvähengittelyt poistavat myös eri jännitystiloja kehostamme.
Syvähengityksellä voi rentouttaa kehon ja mielen ennen nukkumaan menoa.
Hengitysharjoitus:
Voit tehdä harjoituksen istuen tai makuulla.
Syvähengitys alkaa palleasta. Sisäänhengityksellä pallea vetäytyy alaspäin, supistuu ja keukot täyttyvät ilmalla. Uloshengityksellä pallea rentoutuu ja palautuu takaisin ylös. Samalla ilma vapautuu keuhkoista.
Tunteaksesi pallealihaksen liikkeet, voit asettaa kädet vyötärölle, peukalot selän puolelle ja sormet vatsan puolelle, kylkikaarien alapuolelle. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos nenän kautta tai huuliraosta suun kautta rauhallisesti. Anna uloshengityksen olla sisäänhengitystä pidempi. Tee hengitykset rauhallisesti. Tunne kuinka vatsa pullistuu sormien alla sisään hengityksen aikana. Uloshengityksen aikana vatsa painuu kohti selkärankaa.
Tee vähintään viisi rauhallista hengitystä.
Työpäivän aikana voit rentouttaa mieltä ja kehoa kiinnittämällä huomiota hengitykseen tietoisesti ja tekemällä lyhyt hengitysharjoitus. Jo parin minuutin mittainen tietoisesti syvään hengittäminen rauhoittaa. Vältä kuitenkin suorittamista. Hengityksen tulee virrata vapaasti.
Oma kuntovalmentaja palvelut
